מהם התוספים המומלצים לנשים בהריון

חשיבות התוספי תזונה בהריון – מבוא

בתקופת ההריון, גוף האישה עובר שינויים משמעותיים ונדרש לספק חומרים מזינים לא רק עבור האם, אלא גם עבור העובר המתפתח. למרות שתזונה מאוזנת ובריאה היא הבסיס לבריאות האם והעובר, במקרים רבים היא אינה מספיקה לכיסוי כל הצרכים התזונתיים המוגברים. תוספי תזונה בהריון הם כלי חיוני להבטחת אספקה מספקת של ויטמינים ומינרלים חיוניים, המשפיעים ישירות על התפתחות תקינה של העובר ועל בריאות האם. הצורך בתוספי תזונה נובע מעלייה משמעותית בדרישות התזונתיות, קשיי ספיגה אופייניים להריון, ולעיתים גם מבחילות והקאות המקשות על צריכת מזון מאוזנת. נטילת תוספי תזונה מתאימים, בהתאם להמלצות הרפואיות, מסייעת במניעת מומים מולדים, תומכת בהתפתחות המוח של העובר, ומפחיתה סיכונים לסיבוכים שונים במהלך ההריון.

חומצה פולית וויטמין B12 – התוספים החיוניים ביותר

חומצה פולית וויטמין B12 הם שני התוספים החשובים ביותר בתקופת ההריון, במיוחד בשבועות הראשונים. חומצה פולית חיונית להתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר ומניעת מומים מולדים בתעלת העצבים, כגון ספינה ביפידה. המינון המומלץ לנשים בהריון הוא 400-800 מק”ג חומצה פולית ליום, כאשר מומלץ להתחיל בנטילה עוד לפני ההריון. ויטמין B12 משתלב עם החומצה הפולית ומסייע ביצירת DNA ותאי דם אדומים. הוא חיוני במיוחד לנשים צמחוניות וטבעוניות, שעלולות לסבול מחסר בוויטמין זה. המינון המומלץ הוא 2.6 מק”ג ליום. שילוב שני התוספים הללו תורם להתפתחות תקינה של העובר, מערכת העצבים והמוח שלו, ומפחית משמעותית את הסיכון למומים מולדים.

ברזל וסידן – המינרלים החיוניים להריון בריא

ברזל וסידן הם שני המינרלים החיוניים ביותר בתקופת ההריון. הברזל חיוני ליצירת תאי דם אדומים ולהובלת חמצן לעובר, כאשר בהריון הצורך בברזל מוכפל בשל הגדלת נפח הדם. רוב הנשים זקוקות לתוסף ברזל בכמות של 30-60 מ”ג ליום, תלוי ברמות הברזל בדם. כדי למנוע עצירות ובחילות, מומלץ ליטול את הברזל בין הארוחות עם מיץ תפוזים טבעי להגברת הספיגה. הסידן, לעומת זאת, חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של העובר ולשמירה על בריאות עצמות האם. יש להקפיד על צריכת סידן של 1000-1300 מ”ג ליום, אך חשוב לא ליטול אותו יחד עם הברזל מכיוון שהם מפריעים זה לספיגת זה. מומלץ ליטול סידן בערב, כשעתיים לאחר נטילת הברזל, ובשילוב עם ויטמין D להגברת הספיגה.

תוספי תזונה מומלצים נוספים

• ויטמין D: חיוני לספיגת סידן ולהתפתחות תקינה של עצמות ושיניים אצל העובר. מומלץ במיוחד בהריון חורפי או כשיש מיעוט חשיפה לשמש.
• אומגה 3: תורם להתפתחות המוח והראייה של העובר, ועשוי להפחית סיכון ללידה מוקדמת. חשוב במיוחד בשליש השני והשלישי של ההריון.
• מגנזיום: מסייע במניעת התכווצויות שרירים, עוויתות רגליים ורעלת הריון. תורם גם להתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר.
• אבץ: חיוני לגדילה והתפתחות תקינה של העובר, מערכת החיסון ופוריות. חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון.
• ויטמין E: נוגד חמצון חשוב התורם להתפתחות תקינה של העובר ומגן על תאי הגוף מפני נזקי חמצון.

מתי וכיצד לקחת תוספי תזונה

לקיחת תוספי תזונה בהריון מצריכה תשומת לב מיוחדת לעיתוי ולאופן הנטילה כדי להבטיח ספיגה מיטבית. מומלץ ליטול את מרבית התוספים בבוקר עם ארוחה מסודרת, למעט סידן שרצוי לקחת בערב ובנפרד מברזל. חשוב להקפיד על רווח של לפחות שעתיים בין נטילת ברזל לסידן, שכן הם מתחרים על אותם קולטנים בגוף. לשיפור ספיגת הברזל, כדאי ליטול אותו יחד עם מזון עשיר בוויטמין C כמו פרי הדר. הימנעו מלקיחת תוספים על בטן ריקה וודאו שיש מספיק נוזלים בגוף. במקרה של בחילות בוקר, ניתן להעביר את נטילת התוספים לשעות אחר הצהריים, כשההרגשה משתפרת. חשוב להתמיד בלקיחה קבועה ולא לדלג על מנות, גם אם לעיתים זה מאתגר.

תופעות לוואי ואזהרות

1. בחילות והקאות: בעיקר מתוספי ברזל – מומלץ ליטול עם הארוחה או לפני השינה.
2. עצירות: נפוצה בשימוש בתוספי ברזל – יש להקפיד על שתייה מרובה וצריכת סיבים תזונתיים.
3. אלרגיות: יש להיוועץ ברופא במקרה של תגובה אלרגית לתוסף כלשהו.
4. אינטראקציות עם תרופות: חובה לעדכן את הרופא המטפל על נטילת תרופות קבועות.
5. מינון יתר: אין לעבור את המינון המומלץ, במיוחד בויטמינים מסיסי שומן.
6. התוויות נגד: נשים עם מחלות כרוניות או הריון בסיכון גבוה צריכות התאמה אישית של התוספים.
7. אינטראקציות בין תוספים: למשל, סידן עלול להפריע לספיגת ברזל – יש לשמור על הפרשי זמן בנטילה.
8. רגישות קיבה: במקרה של כאבי בטן או צרבת, יש להתייעץ עם הרופא לגבי שינוי סוג התוסף או זמני הנטילה.

סיכום והמלצות

תוספי תזונה בהריון הם חלק בלתי נפרד מהדרך לשמירה על בריאות האם והעובר. חשוב במיוחד להקפיד על נטילת חומצה פולית וויטמין B12 כבר מתחילת ההריון, ולהמשיך עם תוספי ברזל וסידן לאורך כל התקופה. במקרה של תאומים, יש צורך בהתאמה מיוחדת של המינונים בהתאם להמלצות הרופא המטפל. זכרו כי תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה מאוזנת, אלא משלימים אותה. מומלץ להיוועץ באופן קבוע עם הרופא המטפל או תזונאית מומחית להריון לגבי התאמה אישית של התוספים והמינונים הנדרשים. שמירה על משטר נטילת התוספים באופן סדיר, יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת, תתרום משמעותית להריון בריא ולהתפתחות תקינה של העובר.